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Begriffe und Erklärungen


BegriffeErläuterung
KFAKörper-Fett-Anteil. Der Anteil des Körpers der vom Fett ausgemacht wird, angegeben in Prozent. Etwas Fett befindet sich in jedem Körper, und das ist auch gut so. Ein KFA unter 10% ist schon eine ziemliche Leistung, und ob das noch gesund ist darüber kann man streiten.
Six-PackDas sind die sichtbaren Bauchmuskeln. Sechs bis acht Muskeln können da zu sehen sein, daher auch gelegentlich Eight-Pack genannt. Ein Six-Pack ist in erster Linie vom KFA abhängig, damit die Muskeln überhaupt sichtbar werden. Ein KFA um die oder unter 10% ist notwendig. Deswegen kann man auch darüber streiten ob ein Six-Pack noch gesund ist.
MakrosMakro-Nährstoffe. Das sind: Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.
MikrosMikro-Nährstoffe. Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, ...
Whey, Protein, EiweißWird meist synonym verwendet, bedeutet im weitesten Sinne das Gleiche. Proteine eben.
Low-FatEine Ernährungsform in der möglichst wenig Fett konsumiert wird.
Low-CarbEine Ernährungsform in der möglichst wenig Kohlenhydrate konsumiert werden.
Ketogene DiätEine Ernährungsform bei der pro Tag weniger als 50g Kohlenhydrate konsumiert werden. Die extreme Form von Low-Carb.
IIFYM"If It Fit Your Macros", "Wenn es in Deine Makroverteilung passt".
CarbsAbkürzung für das englische "carbohydrates", zu deutsch Kohlenhydrate.
Carb-BackloadingEine Technik bei der man nach langer Phase der Low-Carb oder Ketogenen Ernährung, oder einfach einer langen Defi-Phase, Kohlenhydrate nachtankt.
DefiAbkürzung für Defizit- oder Definitionsphase. Also eine Phase in der ein Energie-Defizit angestrebt wird.
DiätIm allgemeinen Sprachgebrauch fälschlicherweise als Abnehm-Phase verstanden. In Wirklichkeit bedeutet das Wort aber "Lebensführung/Lebenweise". Es handelt sich also eher um eine Ernährungsform. So gesehen betreiben wir alle Diät, nur die meisten betreiben eine "ist mir alles egal"-Diät. Wer sich so ernährt das er gezielt Körpermasse aufbaut betreibt aber auch Diät, genau so wie der gezielte Abbau von Körpermasse.
überkalorischBezeichnung für eine Ernährung über dem eigenen Energie-Bedarf.
unterkalorischBezeichnung für eine Ernährung unter dem eigenen Energie-Bedarf.
cleanEnglisch für "sauber". Ein geflügeltes Wort für saubere Ernährung, also nur gesunde Komponenten essen. Begründet den Ausspruch "eat fucking clean" also "Iss gefälligst gutes Zeug".








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