| Begriffe | Erläuterung |
|---|---|
| KFA | Körper-Fett-Anteil. Der Anteil des Körpers der vom Fett ausgemacht wird, angegeben in Prozent. Etwas Fett befindet sich in jedem Körper, und das ist auch gut so. Ein KFA unter 10% ist schon eine ziemliche Leistung, und ob das noch gesund ist darüber kann man streiten. |
| Six-Pack | Das sind die sichtbaren Bauchmuskeln. Sechs bis acht Muskeln können da zu sehen sein, daher auch gelegentlich Eight-Pack genannt. Ein Six-Pack ist in erster Linie vom KFA abhängig, damit die Muskeln überhaupt sichtbar werden. Ein KFA um die oder unter 10% ist notwendig. Deswegen kann man auch darüber streiten ob ein Six-Pack noch gesund ist. |
| Makros | Makro-Nährstoffe. Das sind: Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß. |
| Mikros | Mikro-Nährstoffe. Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, ... |
| Whey, Protein, Eiweiß | Wird meist synonym verwendet, bedeutet im weitesten Sinne das Gleiche. Proteine eben. |
| Low-Fat | Eine Ernährungsform in der möglichst wenig Fett konsumiert wird. |
| Low-Carb | Eine Ernährungsform in der möglichst wenig Kohlenhydrate konsumiert werden. |
| Ketogene Diät | Eine Ernährungsform bei der pro Tag weniger als 50g Kohlenhydrate konsumiert werden. Die extreme Form von Low-Carb. |
| IIFYM | "If It Fit Your Macros", "Wenn es in Deine Makroverteilung passt". |
| Carbs | Abkürzung für das englische "carbohydrates", zu deutsch Kohlenhydrate. |
| Carb-Backloading | Eine Technik bei der man nach langer Phase der Low-Carb oder Ketogenen Ernährung, oder einfach einer langen Defi-Phase, Kohlenhydrate nachtankt. |
| Defi | Abkürzung für Defizit- oder Definitionsphase. Also eine Phase in der ein Energie-Defizit angestrebt wird. |
| Diät | Im allgemeinen Sprachgebrauch fälschlicherweise als Abnehm-Phase verstanden. In Wirklichkeit bedeutet das Wort aber "Lebensführung/Lebenweise". Es handelt sich also eher um eine Ernährungsform. So gesehen betreiben wir alle Diät, nur die meisten betreiben eine "ist mir alles egal"-Diät. Wer sich so ernährt das er gezielt Körpermasse aufbaut betreibt aber auch Diät, genau so wie der gezielte Abbau von Körpermasse. |
| überkalorisch | Bezeichnung für eine Ernährung über dem eigenen Energie-Bedarf. |
| unterkalorisch | Bezeichnung für eine Ernährung unter dem eigenen Energie-Bedarf. |
| clean | Englisch für "sauber". Ein geflügeltes Wort für saubere Ernährung, also nur gesunde Komponenten essen. Begründet den Ausspruch "eat fucking clean" also "Iss gefälligst gutes Zeug". |
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